水を飲むタイミング は、のどが渇いた状態は体にとっては危険信号であることが多いので注意しなければいけません。
人の体は６０％が水分ですからおよそ２％の水分不足で脱水状態になってしまいます。
水を飲むタイミング
体重６０ｋｇの人の体の水分は３６ｇですからその２％というと７２０ｍｌで脱水状態になるのです。 脱水状態というのは、血液がどろどろして体が疲労感でしんどくなってしまいます。
そんな状態にならないために水分補給にはポイントがあります。
そのポイントは「タイミング」と「量」にあります。 起床時と就寝時の２回は忘れずに水分補給を行います。 この２回のほかに３～５回くらいの頻度で水分補給をします。
汗をかいたときなどは意識的に水分補給につとめます。
水分補給のポイント
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日常生活
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運動時
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回数
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１日に５～８回程度
就寝前は必ず |
約１５分に１回
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分量
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約２００ｍｌ
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約２００ｍｌ
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温度
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冷たすぎない温度
常温 |
６～１３度 |
水分補給のタイミング
のどの渇きを感じる
のどが渇いたときにはすでに脱水の状態になっているのでこまめに水分補給。
空腹時
胃の中に食べ物が入っていると消化する際に水を過剰にため込みやすくむくみの原因になるので胃が空のときは飲まない。
就寝前と起床時
寝ている間に大量の汗をかくため就寝前と起床時は水分補給を忘れずに。
ゆっくり飲む
ゆっくり飲むことにより体に浸透します。ゆっくり飲むとでミネラルも吸収されやすくなります。
汗をかいた後
運動ばかりでなく汗をかいたあとは意識的に水分補給を。
冷たすぎる水を飲まない
冷たすぎる水は胃に負担をかけるため効果的な 水分補給とはいえません。
